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锻炼之前吃香蕉,还动之后吃奶酪
第一元素化妆品官网 / 2014-01-02

 慢节奏训练或加压训练都可以达到充分锻炼肌肉的目的。如果希望在此基础上进一步增强肌肉,在此给大家推荐一种有效的方法:在肌肉锻炼之前摄取富含支链氨基酸(Branched-Chain Amino Acids,简称为BCAA)的食物,锻炼结束后立即补充蛋白质。

 

    BCAA是指缬氨酸、白氨酸、异白氨酸这三种必需的氨基酸。这几种氨基酸是构成肌肉的原料,所以要在锻炼之前摄取。事前准备好材料,肌肉的修复工作就可以顺利进行,从而有效地增强肌肉。


    肌肉锻炼属于无氧运动,能量主要来自糖原。以增强肌肉为目的的训练次数多、负荷大,因此体内的糖很快就不够了。这时,身体就会将肌肉中的蛋白质分解为氨基酸,然后合成糖供身体使用,结果肌肉不但没有增加反而减少了。


    如果锻炼前摄入足够的BCAA,就可以防止肌肉减少,而且由于修复机能得以顺利发挥作用,于是我们可以在不损伤现有肌肉的基础上增强肌肉。


    请大家记住,在锻炼肌肉之前摄取充足的氢基酸非常有效。很多运动员经常服用含有复合氢基酸的保健品(配比多种氨基酸的运动营养补给品),其中就含有BCAA。如果你想通过普通食品摄取BCAA,推荐适当多吃一些香蕉,因为香蕉中富含缬氨酸、白氢酸、异白氨酸。运动前30分钟吃最有效。

 

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